Una Vida Mejor: Conectando Mente y Cuerpo

 

Estamos cerca del final del semestre y nos sentimos más estresados ​​debido a la presión de los exámenes finales. Sin embargo, para mantenernos cuerdos, debemos recordar estos 6 consejos para ayudar a controlar el estrés y terminar de manera positiva.

1. Controla tu mentalidad. A veces es importante retirarse de su tarea y reflexionar sobre cómo maneja la situación mentalmente. Cambiar su perspectiva puede ayudar con el estrés y calmar su mente. Usar frases como “Haré mi tarea” y “habrá tiempo para relajarme más tarde” es un refuerzo positivo que tu mente necesita.
2. ¡Autocuidado! Una mente sana es un cuerpo sano. Los ejercicios de respiración, los estiramientos y los descansos cortos calmarán su cuerpo y le permitirán tener una mejor capacidad de atención. Es mejor tomar descansos cuando comience a tener problemas para concentrarse. Su cuerpo podrá reenfocarse y mejorar su pensamiento y creatividad.
3. Evita aislarte. Esto es muy importante porque necesita apoyo durante estas últimas semanas. Cuando hay demasiado estrés, no es bueno esconderse porque no puede controlarlo. Hablar con amigos o familiares puede ayudar a reducir la ansiedad y los sentimientos de frustración, enojo y agotamiento físico y mental.

Estas últimas semanas de escuela se completan con grandes cantidades de tareas y proyectos finales y me siento muy abrumado. A veces estaré tan ocupado que me olvido de comer o beber agua, lo cual es muy malo para mi salud y mi estado de ánimo. Tomar descansos cortos o completar tareas más pequeñas entre tareas más grandes me ayuda a concentrarme y me permite hidratarme y comer. También me ayuda a celebrar los pequeños logros de completar mi tarea.

Palabras Nuevas:

Descansar- Rest

Hidratar- Hydrate

Estado de ánimo- Mood

Es difícil evitar el estrés por completo, especialmente con el mundo constantemente cambiante e incierto, sin embargo, hay muchas estrategias para reducirlo. Leer constantemente cosas en línea para las clases puede estresar su cuerpo, ojos y mente. Sin embargo, leer para su propio placer y entretenimiento puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%, lo que es más que escuchar música o dando un paseo. El Dr. Lewis explicó que no importa qué libro lea, simplemente sumergirse en la imaginación del autor se permite escapar de las preocupaciones y el estrés. No es solo una distracción, sino que está activando su imaginación y estimulando su propia creatividad.

Otro beneficio de la lectura es que puede retrasar el deterioro cognitivo y prevenir o ralentizar la progresión de las deficiencias cognitivas graves como el Alzheimer y la demencia. También puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Es común que las personas usen sus teléfonos u otros dispositivos electrónicos antes de irse a dormir, pero la luz de los dispositivos puede reducir la producción de melatonina en el cerebro que puede dificultar el sueño.

Puede ser difícil encontrar el tiempo para leer por placer mientras toma 4-6 clases en línea, pero usar unos minutos antes de acostarse puede ser muy beneficioso. Últimamente, he estado muy estresado por los exámenes finales que se avecinan y para relajarme comencé a leer poesía antes de dormir para estar tranquilo.

Algunos de mis libros favoritos son:

-May Bird and the Ever After (fantasy)

-Please Excuse this Poem

-Take Me With you (Poetry)

-Fried Green Tomatoes

-In the Absence of the Sun 

Nuevas Palabras: 

Sumergir- immerse

Placer- Pleasure

Retrasar- postpone, delay

Fortalecer- Strengthen

https://www.healthline.com/health/face-mapping

El mapeo facial es una de las formas más fáciles de comprender las áreas del cuerpo que están desequilibradas. La piel mostrará los problemas en forma de espinillas, enrojecimiento o sequedad y la ubicación de los órganos que están siendo afectados. No hay evidencia científica para apoyar esta práctica, pero los Chinos han practicado esto durante 3.000 años a través de observaciones. Creen que la energía fluye por todo el cuerpo por caminos invisibles.

El acné en la frente puede indicar problemas dentro del sistema digestivo, como el síndrome del intestino irritable (IBS), una dieta deficiente, estrés y falta de sueño. Otras áreas pueden indicar problemas con el riñón o la vejiga, como infección o medicamentos que no le gustan a su cuerpo. Para las mujeres, el mentón está conectado a las hormonas y al sistema reproductivo que se relacionan con el ciclo menstrual o el estrés.

Creo que uno de los beneficios del mapeo facial es que puedes entender tu cuerpo y las áreas que necesitan más atención. Últimamente, debido al estrés adicional, la falta de sueño y la deshidratación, he tenido acné en la frente. También he experimentado brotes de hormonas en mi mandíbula y mis labios y no tengo una buena dieta y consumo mucho azúcar. Al leer los gráficos de mapeo facial, puedo entender que necesito beber más agua, comer menos azúcar y ir a dormir temprano. Algunas cosas que pueden ayudar a aliviar el acné en estas áreas son el consumo de alimentos ricos en vitaminas A y E, zinc y antioxidantes. El té de manzanilla también puede ayudar a aliviar el estrés y permitirme dormir más fácil y más pacíficamente.

Nuevas Palabras:

Espinilla- pimple

Mapeo Facial- Face mapping

Brotes (Brotar)- Outbreak

(También puede usar salir granos= break out- as in to ‘develop spots on skin’)

Manzanilla- Chamomile 

https://nypost.com/2020/03/17/how-to-not-gain-weight-during-the-coronavirus-lockdown/

Mantener un nuevo estilo de vida desde casa ha sido un gran ajuste al cambiar a clases en línea y trabajar desde casa (o no trabajar en absoluto). Sin embargo, su dieta no debería tener que sufrir también. Durante la cuarentena, hay muchas tentaciones para comer comida basura debido al aburrimiento y no poder controlar los antojos que pueden aumentar el peso, especialmente ahora que los gimnasios están cerrados.

Debido al bloqueo y al miedo que rodea al virus, se espera que las personas tengan ansiedad y encuentren consuelo con la comida. Una nutricionista dice que sus clientes tienen miedo de pesarse, pero que comer estrés tiene sentido en esta situación. Un cliente había dicho que comían una olla de pasta entera debido al estrés y el caos debido a todos los que tenían que quedarse en casa. ¡Esto es algo que también he sentido porque estar atrapado en casa con mis padres todo el día me está volviendo loco! Puedo decir que he comido una caja entera de Oreos en un día debido a una combinación de estrés y aburrimiento.

Una solución para el estrés es crear planes de comidas y tener un tiempo final para comer. Ella también sugiere que el uso de una aplicación o un cuaderno lo hará responsable. En estos planes de comidas también se incluyen planes de refrigerios que son principalmente vegetales. Esto creará menos espacio para la comida chatarra y limitará la culpa.

Esto es algo que debería intentar porque no he tenido mucha disciplina durante la cuarentena. Quiero ser aventurero y probar nuevos alimentos, y definitivamente tengo tiempo para crear cosas nuevas, pero también necesito crear planes y recordarme controlar los antojos.

¡El enlace debajo de la foto tiene recetas saludables e interesantes!

Nuevas Palabras: 

Comida basura/chatarra- Junk food

El Bloqueo- Lockdown

Antojos- Cravings

https://www.glamour.com/story/professional-cuddler

https://www.youtube.com/results?search_query=professional+cuddler

Bienvenidos de nuevo a mi blog, espero que todos se mantengan a salvo del virus y estén haciendo la transición fácilmente a las clases en línea.

Hay muchas profesiones dentro del campo de la salud que pueden ayudar a mejorar su salud mental, física y emocional. Una de las tendencias más recientes es utilizando un abrazador profesional para ayudar a mejorar las necesidades emocionales y mentales de alguien. Dos reglas importantes que un abrazador práctica son el consentimiento y los límites. Con este trabajo, es importante comprender que no hay contacto sexual ni avances durante estas sesiones. Durante el tiempo con la abrazador, la mayor parte del tiempo es creando límites que permiten que el cliente sea vulnerable, pero al mismo tiempo, desarrolle la confianza para hablar por sí mismo cuando se sienta incómodo.

Esto se ha convertido en una práctica común porque crea un nuevo sentido de confianza al compartir un momento con otra persona de una manera íntima y sin expectativas. También ayuda a liberar endorfinas que pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y relajar los músculos. Esto también puede ayudar a las personas a sentirse aceptadas, especialmente si están luchando con la identidad de género o cualquier tipo de discapacidad mental o física. Para estas personas, a menudo viven en entornos que no los aceptan o ven el contacto fisica es algo negativo. Estas sesiones pueden darles algo que desean sin tener que sentirse avergonzados o incómodos.

Creo que esto es un algo interesante porque podría verse como un tabú que un extraño te abrace durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, definitivamente creo que esto es algo que intentaría porque sería una experiencia única y me ayudaría a descubrir algunas cosas sobre mí. Es difícil para mí a hablar por mí mismo, así que siento que esto me permitiría encontrar mi voz.

abrazador- cuddler

Avergonzado- embarrassed

Bienvenido de nuevo- Welcome back 

Mantenerse a salvo- Keep safe

Enlace: https://medium.com/an-injustice/social-media-influencers-are-not-fitness-experts-6b1964de68f

Los influenciadores de las redes sociales tienen buenas intenciones cuando hablan con sus seguidores, pero ¿saben que podrían estar lastimándolos más de lo que están ayudando? Si bien fomentan la idea de comer entrenamientos saludables e intensos, a menudo no dan una cantidad prudente, ya que también se necesitan demasiados días de descanso entre el ejercicio y cómo comer sano con moderación. Debido a la atención que estos influyentes reciben por su apariencia física, muchas personas pueden desarrollar trastornos alimentarios o hábitos de ejercicio inseguros debido a los elogios que recibirán de las redes sociales. Pueden obsesionarse con la imagen corporal y el deseo de hacer ejercicio constantemente para adelgazar. Esta obsesión se llama “ortorexia” y las personas influyentes pueden explotar a los más vulnerables a esta condición. Se considera que muchas cuentas de salud son engañosas porque proporcionan información falsa que también puede interpretarse como un mensaje tóxico que fomenta aún más la obsesión.

Algunas cuentas de fitness utilizan patrocinios para promocionar marcas que venden suplementos a sus seguidores. Esto puede ser peligroso porque representan la idea de que estos suplementos pueden reemplazar las comidas enteras. Una compañía que es más popular por hacer esto es Flat Tummy Lifestyle, que usa batidos, tés y piruletas para decirle a su audiencia que sus productos los harán sentir llenos, luchar contra los antojos y perder peso. Esto es muy peligroso para la dieta de una persona porque no está obteniendo los nutrientes necesarios para estar realmente saludable.

Esto es algo que siempre me ha molestado porque la mayoría de los influenciadores no usan los productos que promocionan porque saben que no funcionan o que no los necesitan. La mayoría solicitan los productos porque atrae a más seguidores, lo que significa que ganan más dinero. Esto es incorrecto y triste porque les importa más el dinero y la fama que la vida de sus seguidores. Crea un ambiente tóxico entre los influencers y los influenciados. Creo que si van a promover algo, deben ser días de descanso, disfrutar de “días de trampa” y aceptar y amar su apariencia y no cambiar las cosas para satisfacer a los demás

Las palabras nuevas: 

Antojo: Craving

Batidos: Shakes

Piruletas : Lollipops

Prudente: Cautious

Engañoso: Dishonest, deceitful

(o, ¿Qué es el trastorno restrictivo de ingesta de alimentos evitativo?)

https://www.psycom.net/avoidant-restrictive-food-intake-disorder-arfid/

Avoidant Restrictive Food Intake Disorder (ARFID) es un trastorno alimenticio similar a la anorexia porque ambos restringen la ingesta de alimentos que tienen deficiencias nutricionales significativas, pérdida de peso peligrosa y efectos psicológicos. Sin embargo, ARFID es diferente porque no es algo que se hace para lograr un peso específico o un tipo de cuerpo. Muchas personas con este trastorno son consumidores selectivos porque tienen miedo de asfixiarse, vomitar o intoxicarse con alimentos. También les molestan ciertas texturas de los alimentos y los colores o incluso los olores de los alimentos los rechazan. Las causas de este trastorno no se conocen por completo, pero se sugiere que la alimentación selectiva puede ser causada por un trauma en la primera infancia, trastornos de ansiedad u otros factores neurológicos.

Algunos de los peligros de este trastorno alimentario son que puede causar desnutrición, problemas gastrointestinales y problemas de crecimiento en los niños, como dificultades de altura y peso. Algunos síntomas asociados con este trastorno son dificultad para dormir, mareos, anemia y un ritmo cardíaco lento. Dado que los niños son naturalmente quisquillosos, puede ser difícil diagnosticar este trastorno, pero contactar al pediatra o al médico de atención primaria del niño puede ayudar a tratar el trastorno con diferentes tipos de terapia.

Me gusta este artículo porque explica un trastorno alimentario similar con el que he estado lidiando desde que era una niña. Creo que comprender el entorno de un niño y sus relaciones sociales les permitirá a los médicos encontrar tratamientos específicos para los trastornos alimentarios. También puede permitir que la familia entienda a su hijo y lo apoye de una manera nueva que no lo haga sentir inseguro o tener vergüenza por su trastorno alimentario. Creo que tener apoyo para la familia es muy importante porque sin él, los comportamientos pueden causar problemas más graves que serán peligrosos en el futuro físicamente y mentalmente.

Palabras Nuevas:

Trastorno- Disorder

Quisquillosos- Picky, fussy

Asfixiarse- To choke

Lidiar- To deal with

https://www.eatright.org/health/pregnancy/prenatal-wellness/the-importance-of-physical-activity-during-pregnancy

Este artículo fue sobre cómo el embarazo es un momento difícil en general, pero la actividad física puede ayudar a mejorar la experiencia. La actividad física leve a moderada puede tener beneficios psicológicos y ayudar a mantener el aumento de peso. También promueve la confianza mientras su cuerpo está cambiando y reduce el dolor y la hinchazón en las piernas y la espalda, y al mismo tiempo que corrige la postura. Hacer ejercicio durante unos minutos al día puede afectar a su bebé en una manera positiva al reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Estar hidratado durante el embarazo también es muy importante porque aumentará tanto el volumen de sangre para usted como para su bebé, y mantener la ingesta de líquidos también ayudará a regular el calor corporal para que se sienta más cómoda.

Algunos ejercicios que las mujeres deben hacer durante el embarazo son caminar, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto y nadar. Esto ayudará a promover la frecuencia cardíaca, a prepararse para el parto y a aliviar la presión de las articulaciones. Las mujeres deben evitar los ejercicios que tienen un alto riesgo de caídas, lesiones o cualquier cosa que implique esfuerzo, ya que esto es peligroso tanto para la mujer como para el bebé. Existe la posibilidad de que las mujeres experimenten mareos, problemas respiratorios y contracciones mientras hacen ejercicio y deben comunicarse con su médico de inmediato.

Cada embarazo es muy diferente y es posible que las mujeres no puedan hacer ejercicio, pero el estiramiento sigue siendo beneficioso para aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad. Algo interesante de este artículo es que las mujeres necesitan casi el doble de la cantidad de agua diaria para mantener la hidratación y regular el volumen de sangre. Mientras me preparo para ser madre en el futuro cercano, comprender los cambios que sufrirá mi cuerpo es importante y aceptar esos cambios y crecer con mi cuerpo es aún más importante. Tambien, creo que encontrando los grupos de apoyo adecuados (ya sea en terapia o en grupos de ejercicio) puede ayudar a las madres a controlar el estrés y mejorar la autoestima, y al mismo tiempo que pueden hacer amigos que comprenderán su situación y me alegra que el artículo menciona esto.

Palabras Nuevas:

Calor corporal- Body heat

El aumento de peso- Weight gain

Adecuados- Suitable

Leve- Mild

Enlace: https://sparringcenter.com.ar/7-razones-por-las-que-el-boxeo-tambien-es-cosa-de-mujeres/

El boxeo ha sido visto como un deporte dominado por hombres o para mujeres que son más masculinas. Sin embargo, el boxeo tiene muchos beneficios, ya que no se trata solo de luchar o demostrar masculinidad. El boxeo es una excelente manera de tonificar los músculos y mejorar la salud cardiovascular. También puede ayudar a las mujeres a perder peso y liberar el estrés al quemar energía y despejar la mente. Es un mito que el boxeo es un deporte muy enojado, pero en realidad es muy tranquilo porque hay mucha concentración. Un boxeador necesita estar relajado para evitar lesiones y poder moverse rápidamente.

Alicia “La Emperatriz” Napoleón es mi boxeadora favorita porque vive su mejor vida y alienta el mensaje de que los músculos deben ser fuertes independientemente del género de una persona. En su video, ella habla sobre el desafío de ser una boxeadora y la duda y el acoso que recibió al crecer de compañeros de equipo y otros estudiantes. Lo que me gusta de ella es la confianza que tiene y el amor por su cuerpo al promover la idea de que “no eres masculino, eres fuerte”. 

Creo que este es un mensaje que todas las mujeres necesitan escuchar para alentarse a sí mismas de que está bien hacer ejercicio y levantar pesas y no tener la preocupación de ser “grande” o verse masculina. Ella dice, “la pelea más grande en el ring, siempre es pelear contigo mismo”, lo que puede referirse al boxeo o a la salud mental en general. Las mujeres son más críticas consigo mismas y su mente es su mayor enemigo. El boxeo puede usarse para liberar críticas y dudas, y puede mejorar la confianza y la autoestima.

Palabras Nuevas: 

Autodefensa- Self defense

Independientemente- Regardless

Despejar- To clear

Enlace: https://susierodena.com/autocuidado-personal-20-maneras-simples/

El video explica cómo el estrés afectó a estudiantes de diferentes entornos sociales y culturales. Un estudiante explica que ser multirracial le dificultaba encontrar un grupo social. Otra chica explicó que la escuela se volvió abrumadora debido al agotamiento mental y físico que la llevó a abandonar la universidad. Algo que todos tenían en común era la sensación de depresión. La universidad cambió sus vidas y tuvieron que reevaluar sus horarios y roles en la vida con la familia y una nueva escuela. Acordaron que la estabilidad mental era muy importante y que sin ella, el funcionamiento sería difícil. Algunas cosas que los ayudaron fueron la meditación, hablar con amigos y escuchar música. 

En el artículo, explica qué es el cuidado personal. Lo describió como “reconocer las necesidades físicas, mentales y emocionales [y tomar] los pasos necesarios para cubrirlas”. Algo que me pareció interesante fue que el artículo decía que el autocuidado era más importante para las mujeres, especialmente si trabajan porque a veces es difícil separar las obligaciones laborales y domésticas que pueden ser fatales para su salud. También dijo que las relaciones pueden mejorar cuando las parejas practican el autocuidado. Ayuda a mejorar la confianza y cambia la forma en que te ves a ti mismo. Finalmente, el artículo ofrece actividades que ayudan a mejorar la salud física, mental y emocional, como salir a caminar, aprender un nuevo pasatiempo y escribir en un diario. 

Lo que me gusta del video y del artículo es que son relacionales e informales. Comprendí la sensación de ir a una nueva escuela porque soy un estudiante transferido a CSU y soy multirracial y eso puede hacer que la socialización sea un desafío. También me gustó cómo todos los consejos del artículo trataban sobre la estimulación de tu cerebro y cómo la actividad puede hacerte sentir mejor.

Palabras nuevas: 

Autocuidado-  Self care

Las Pilas-  Batteries

Mimar-   Indulge, Spoil